Sprechen wir über Wasser. Genauer gesagt: Wie nimmst du es auf deinen Läufen eigentlich mit?
Wasser ist das Letzte, was dir auf dem Trail ausgehen sollte. Wie viel du brauchst und wie du es am besten mitnimmst, hängt davon ab, wie lange du unterwegs bist und was sich für dich am besten anfühlt. Bei Läufen unter einer Stunde reicht es für die meisten aus, vor und nach dem Lauf ausreichend zu trinken. Bist du 60 bis 90 Minuten oder länger unterwegs, solltest du Wasser dabeihaben. Lange Distanzen, warme Tage und ungeschützte Strecken machen eine gute Flüssigkeitsversorgung noch wichtiger.
Wenn es darum geht, Wasser beim Laufen mitzunehmen, hast du im Wesentlichen zwei Möglichkeiten: eine Handflasche oder eine Trinkweste. Handflaschen sind unkompliziert, leicht und ermöglichen dir, jederzeit schnell einen Schluck zu trinken. Handflaschen eignen sich besonders für kurze bis mittellange Läufe, bei denen du nicht viel mehr dabeihaben musst. Trinkwesten bieten Platz für mehr Wasser, Verpflegung, Ausrüstung und alles andere, was du für längere Touren brauchst.
Was ist eine Trinkweste?
Trinkwesten sind speziell fürs Laufen entwickelt. Sie bieten Platz für Wasser in einer Trinkblase oder Softflasks sowie praktische Taschen für Verpflegung, Ausrüstung und alles, was du unterwegs griffbereit haben möchtest. Atmungsaktive Mesh-Einsätze sorgen dafür, dass die Trinkweste eng am Körper sitzt und jede Bewegung mitmacht. Je nach Modell reicht das Fassungsvermögen von ultraleicht bis bereit für lange Tage auf dem Trail. Die Größe der Trinkblase variiert passend zu deiner Distanz und deinem Flüssigkeitsbedarf. Verstellbare Schultergurte sorgen für einen sicheren, individuell anpassbaren Sitz, ganz gleich, wie weit du unterwegs bist.
Wann lohnt sich eine Trinkweste?
Entscheidend sind vor allem zwei Dinge: Distanz und Gelände. Für kurze Läufe in der Nähe reicht eine Handflasche meist völlig aus. Sobald du länger unterwegs bist, vor allem auf Trails oder in Gegenden mit wenigen Möglichkeiten, Wasser nachzufüllen, wird eine Trinkweste mit ausreichend Stauraum schnell zur besseren Wahl.
„Ab Läufen von etwa zehn bis elf Kilometern nehme ich immer eine Trinkweste mit. Wasser brauche ich unterwegs auf jeden Fall und meine Verpflegung habe ich auch gern dabei.“
– Midori, KEEN Global Sales
Für Läufe ab etwa einer Stunde greift Niki aus dem KEEN Canada Team zur Trinkweste. Sie schätzt sie nicht nur wegen des Wassers, sondern genauso wegen der vielen Taschen und des zusätzlichen Stauraums. Handy, Verpflegung, Elektrolyte, Sonnenbrille: Alles findet seinen Platz. „Ich liebe es, dass meine Trinkweste so bequem sitzt, dass ich sie beim Laufen kaum bemerke. Und große Taschen sind für mich ein absolutes Muss“, sagt sie.
Mindy aus dem KEEN Communications Team läuft fast nie ohne ihre Trinkweste. Das Wasser ist für sie dabei fast schon Nebensache. Viel wichtiger ist das gute Gefühl, auf alles vorbereitet zu sein. „Verpflegung, Handy, Lippenpflege, Taschentücher und mein Notfallinhalator: Es ist einfach beruhigend zu wissen, dass ich alles dabeihabe, was ich unterwegs brauchen könnte“, sagt sie.
Was, wenn du keine Trinkweste tragen möchtest?
Damit bist du nicht allein. Für manche Läuferinnen und Läufer braucht es etwas Zeit, sich daran zu gewöhnen, unterwegs Ausrüstung zu tragen. Und manche möchten das einfach nicht. So wie Jon aus dem KEEN U.S. Marketing Team. Er läuft am liebsten ganz ohne zusätzliches Gepäck.Vor Kurzem hat er einen 50-Kilometer-Lauf nur mit einer Handflasche absolviert. Heute sagt er selbst, dass das keine gute Idee war. Manchmal lernt man eben erst durch eigene Erfahrungen.
Wenn du noch unsicher bist, ist die Passform wichtiger als jede Ausstattung. Eine Trinkweste, die verrutscht oder drückt, fühlt sich auf der ganzen Strecke wie eine Last an, ganz egal, wie viele Features sie mitbringt.Eine Trinkweste mit sicherem Sitz, dehnbaren Taschen und Platz für alles, was du griffbereit haben möchtest, fällt beim Laufen kaum auf. Vorausgesetzt, sie verrutscht nicht und sitzt stabil, ohne zu wackeln.
Wie findest du die richtige Trinkweste?
Wenn möglich, probiere verschiedene Modelle an, bevor du dich entscheidest. Bex aus dem KEEN Supply Chain Team hat ihre passende Trinkweste gefunden, nachdem sie bei REI eine CamelBak Circuit anprobiert hatte. Sie saß auf Anhieb perfekt und seitdem ist sie der Marke treu geblieben. George aus dem KEEN Trail Running Team setzt bei längeren Läufen, bei denen er komplett auf sich selbst gestellt ist, auf die Ultraspire Bronco Trinkweste. Für ihn macht vor allem die fein einstellbare Passform den Unterschied. „Du kannst sie perfekt an deinen Körper anpassen. Die Taschen sind genau dort, wo du sie brauchst, und bieten Platz für alles, was du unterwegs brauchst. Und das alles sicher verstaut, ohne zu verrutschen oder zu wackeln“, sagt er.
Das Fassungsvermögen ist eines der wichtigsten Kriterien, denn genau dafür ist eine Trinkweste da. Sie sollte genug Platz für die Wassermenge und Ausrüstung bieten, die du für deinen Lauf benötigst. Je nach Einsatzbereich reicht das Volumen von unter 5 Litern für kürzere Trailruns bis zu 10 Litern oder mehr für Ultradistanzen.
Mindy läuft mit einer Ultimate Direction Trinkweste, die sich für kurze Läufe kompakt komprimieren lässt, Befestigungsmöglichkeiten für Trekkingstöcke bietet und sich bei Bedarf für längere Touren erweitern lässt. Genau diese Vielseitigkeit sorgt dafür, dass sie nicht jedes Mal neu überlegen muss, welche Trinkweste sie mitnimmt.
Du brauchst keine Trinkweste, um Trailrunnerin oder Trailrunner zu sein. Aber je länger und abgelegener deine Läufe werden, desto sinnvoller wird sie. Entscheidend sind Distanz, Gelände und wie viel du unterwegs dabeihaben möchtest. Sitzt eine Trinkweste richtig, fühlt sie sich schon nach kurzer Zeit nicht mehr wie zusätzliches Gewicht an, sondern wie ein verlässlicher Teil deiner Ausrüstung.
